En este clima cálido conoce más acerca del agua y sus beneficios

Por: Yuli Cubillán

El agua es un elemento esencial que permite el buen funcionamiento del organismo. Este elemento constituye más del 70% del cuerpo y se encuentra en la sangre, al interior de las células e incluso en los huesos. Debido a las actividades diarias de las personas ésta se va perdiendo, por lo que se recomienda reponerla eventualmente.

Dependiendo de variables como el sexo o la edad, la cantidad de agua a consumir varían. Así, un hombre desde los 14 años debe consumir hasta 2,5 litros de agua al día y una mujer cerca de 2 litros, los niños 1 litro diario y a las mujeres embarazadas se les recomienda ingerir más. Éstas cantidades pueden aumentar dependiendo de factores como el calor, el esfuerzo físico y la alimentación.

Tomar agua tiene una serie de beneficios para el organismo, ya que, por ejemplo, constituye el medio más efectivo para transportar nutrientes y oxígeno a las células del cuerpo.

Así, estar bien hidratado aumenta la energía, reduce el riesgo de cáncer de colon y vejiga, mejora la digestión, ayuda a mantener una piel más sana e hidratada, entre otros. Al contrario, El no ingerir agua puede causar algunos malestares como dolor de cabeza, fatiga, calambres y dolores musculares.

¿Cómo debes hidratarte?

Es importante considerar que diariamente se pierde el agua natural de nuestro cuerpo, a través de la transpiración, orina y respiración, unos 2,5 litros diarios de agua aproximadamente. Por ello, es importante recuperarlo, por lo que se recomienda consumir agua pura o mineral (que aporta electrolitos y minerales).

Las frutas también aportan buena cantidad de agua. Entre ellas se pueden mencionar: Fresa, toronja, patilla, durazno, melón y piña. De igual forma, las verduras también contienen agua. En sí, se pueden enumerar: la lechuga, el repollo, el pepino y el limón.

Además, por si fuera poco, la carne el, pescado y los huevos, también tienen un alto porcentaje de agua. Recuerda: cuida tu salud y mantente hidratado.